Bài tập xô Dumbbell Row: Công dụng và cách thực hiện

Theo các huấn luyện viên tập Gym, One Arm Dumbbell Row là bài tập lưng dành cho cả nam lẫn nữ, giúp tăng sức mạnh, độ dày rộng cho cơ lưng và đồng thời đốt cháy mỡ dư thừa giúp cơ lưng trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Trong bài viết hôm nay, Gymaster sẽ giải đáp giúp bạn các thắc mắc liên quan đến bài tập One Arm Dumbbell Row này và đồng thời chia sẻ cách tập luyện đúng kỹ thuật nhằm đạt hiệu quả cao nhất. Mọi người cùng tham khảo và thực hiện theo để có kết quả tốt nhất khi áp dụng bài tập này nhé !

Để tập bài tập này, bạn hãy chọn ghế phẳng, đặt tạ đơn bên cạnh.

Cách thực hiện Dumbbell Row:

• Đặt chân phải trên một đầu, thân gập về phía trước tại eo thân trên song song với mặt đất.
• Đầu tiên, bạn để tay phải trên một đầu của ghế để giữ thăng bằng. Dùng tay trái nhấc tạ từ mặt đất. Lưu ý,lưng dưới thẳng và lòng bàn tay hướng về phía thân.
• Giữ bắp tay bên cạnh, thân cố định, kéo tạ thẳng lên bên cạnh ngực. Thở ra trong khi thực hiện động tác này.
• Lưu ý: tập trung siết cơ lưng khi ở vị trí trên cùng, đảm bảo là chuyển động này thực hiện bằng cơ lưng, không phải tay. Tay chỉ làm nhiệm vụ di chuyển tạ.
• Hạ tạ xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào.
• Lặp lại và chuyển tay.