Những sai lầm nhiều người tập thể hình hay mắc phải

Nhưng để đạt được điều đó không hề dễ dàng, bạn cần nắm rõ được những nguyên tắc căn bản trong việc tập luyện. Điều này giúp tránh những sai lầm nhiều người tập thể hình hay mắc phải, và đó cũng chính những nguyên nhân khiến bạn dành thời gian và công sức rất nhiều nhưng hiệu quả thì lại không cao.

 
Sau là những sai lầm nhiều người tập thể hình hay mắc phải

1/ Sai lầm: Nâng tạ càng nhanh thì cơ sẽ càng phát triển
Nhiều người quan điểm rằng, việc nâng  tạ càng nặng, nâng càng nhanh thì sẽ khiến cơ phát triển nhanh hơn. Tuy nhiên, đây là cách nghĩ sai lầm và hoàn toàn cho kết quả ngược lại so với mục tiêu ban đầu đặt ra. Nguyên tắc để tập thể hình hiệu quả là các động tác thực hiện trong mỗi bài tập phải ở mức độ chậm rãi, nhẹ nhàng cà có kiểm soát. Với cách tập luyện đúng cách này, nó sẽ khuyến khích khối cơ tối đa và khi đó việc xây dựng cơ bắp phát triển sẽ đạt hiệu quả rõ ràng.

2/ Sai lầm: Không ăn trước và sau khi tập
Bên cạnh việc tập luyện đúng cách, chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng góp 1 phần không hề nhỏ đến sự thành công của các bài tập. Việc bổ sung năng lượng trước và sau những buổi tập có vai trò tối ưu hiệu quả tập luyện, thúc đẩy sự hồi phục các mô cơ sửa chữa, đồng thời tăng cường xây dựng các khối cơ của cơ thể giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn.

Vì thế, hãy đảm bảo rằng bạn cần nạp đủ năng lượng bằng các thức ăn có chứa protein cao trước và ngay sau các buổi tập để đáp ứng đầy đủ thể chất thực hiện các động tác nâng tạ, tránh ảnh hưởng xấ đến sức khỏe.

Tin tức liên quan

– Kinh doanh phòng tập thể hình hiệu quả và chuyên nghiệp

– Đầu tư phòng tập thể hình chuyên nghiệp và hiệu quả

– Quan ly phong gym theo phong cách hiện đại

 
3/ Sai lầm: Chỉ tập luyện 1 nhóm cơ
Không ít người có cách tập sai lầm khi chỉ tập trung vào tập cho 1 nhóm cơ, điều này hoàn toàn sai lầm và cũng là sai lầm mà nhiều người thường mắc phải. Cách tập này không đem lại hiệu quả, ngược lại sẽ làm phản lại hoàn toàn tác dụng của bài tập nếu như bạn muốn đạt được cơ bắp.

Cách tốt nhất, hãy để cho cơ bắp có ít nhất 1-2 ngày nghỉ. Chẳng hạn như hôm nay nếu bạn thực hiện các bài tập cho lưng và bắp tay thì hôm sau bạn nên tập cho phần cơ khác như cơ bụng…
Cơ bắp cũng cần có thời gian để tự sửa chữa tổn thương và hình thành các mô mới. Cơ bắp không thể phát triển nếu như bạn tập luyện mà chỉ làm tổn thương nó. Chỉ khi bạn để chúng nghỉ ngơi, cơ thể sẽ bù đắp cho những tổn thương bằng cách sản xuất cơ mô cơ bắp mới, như vậy các múi cơ mới phát triển được. Tốt nhất hãy để cho cơ bắp nên nghỉ ngơi nhiều sau mỗi bài tập.

 
4/ Một số lưu ý khác để việc tập luyện đạt hiệu quả
Nâng tạ nặng hơn mỗi ngày là cách bạn tăng cơ bắp hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng đừng dùng tạ quá nặng bởi bạn sẽ khó hoàn thành nổi 1 hiệp và cũng không nên dùng tạ quá nhẹ bởi nó sẽ không tạo đủ lực lên cơ bắp.
Luyện tập thường xuyên và đều đặn, luôn xen kẽ 2 nhóm cơ cho ngày hôm nay và 2 nhóm cơ khác cho ngày hôm sau.
Có chế độ tập luyện đúng cách theo sự chỉ dẫn của huấn luyện viên và chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi họp lý.
Chúc bạn sớm đạt được thân hình như mong muốn!

Với kinh nghiệm hơn 10 năm cung cấp các giải pháp trọn gói cho các chủ đầu tư, Tiger Sport tự hào về sự dẫn đầu của mình.

– TigerSport không đơn thuần là kinh doanh dịch vụ Setup Gym trọn gói từ A đến Z, Chúng tôi cam kết mang đến các giá trị tốt nhất đến khách hàng.

– Tiger_Sport đã cung cấp và phân phối hơn 1200 phòng Gym – phòng tập thể hình – Hotel Gym – Resort Gym – Gym cao cấp – Gym trung cấp – Gym bình dân – Chuỗi Gym với nhiều gói đầu tư và diện tích khác nhau.

Khách hàng trao niềm tin tuyệt đối, Tiger Sport trao giải pháp hoàn hảo.

Đây chính là kim chỉ nam trong tư vấn và phục vụ của Tiger Sport trong suốt nhiều năm qua.

TẠI SAO TIGER SPORT CÓ ĐƯỢC LƯỢNG KHÁCH HÀNG LỚN TRONG CẢ NƯỚC?

– Vì Tiger Sport hơn 10 năm kinh nghiệm am hiểu thị trường, am tường xu hướng Gym mới nhất

– Vì Tiger Sport phân phối Thiết bị Gym – Máy Gym nhập khẩu chính hãng 100%

– Vì Tiger Sport có hệ thống phân phối rộng khắp Việt Nam với 2 Văn phòng HCM và HN

– Vì Tiger Sport sở hữu nguồn nhân sự giỏi tay nghề, vững kiến thức

– Vì Tiger Sport hỗ trợ tư vấn khách hàng MIỄN PHÍ: Thủ tục mở phòng Gym, Chọn mua trang thiết bị Gym, Đào tạo nhân sự, Quản lý phòng Gym, Kinh doanh thành công, Tiếp thị hiệu quả, Thiết kế mô hình 2D/3D,…

– Vì Tiger Sport giao hàng Toàn quốc, lắp đặt tận nơi và hỗ trợ Kỹ thuật khi bắt đầu khai trương

Và quan trọng là vì Chủ đầu tư chưa bao giờ thất vọng khi trao trọn niềm tin.

——————————

ĐỂ MUA THIẾT BỊ GYM – SETUP PHÒNG GYM – MỞ PHÒNG GYM – KINH DOANH GYM THÀNH CÔNG

Hãy đến với Tiger Sport – Chuyên gia cung cấp và lắp đặt thiết bị phòng Gym trên Toàn quốc
Hotline: 0931 458 898
Website: www.tigersport.vn 
Trụ sở chính: Số 233A-235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
Văn phòng: Số 10-Lô 2B, Khu Đô Thị Mới Trung Yên, P.Yên Hòa, Q.Cầu Giấy, Hà Nội