Bạn nên ăn gì trước và sau khi tập gym

Thế nhưng song song với việc dành thời gian tập luyện, dinh dưỡng trước và sau buổi tập cũng quan trọng không kém để tối ưu hiệu quả tập luyện và thúc đẩy sự hồi phục cũng như tăng cường xây dựng các khối cơ của cơ thể.

Thế nên có thể nói, bữa ăn trước và sau khi tập gym, thể hình phần lớn quyết định bạn có đạt được mục tiêu tập luyện đã đặt ra hay không? Vậy bạn nên ăn gì trước và sau khi tập gym? Câu trả lời sẽ được huấn luyện viên thể hình giải đáp ngay sau đây:

Mục đích dinh dưỡng các bữa ăn:

• Trước khi tập luyện (hoặc trong khi tập luyện nếu cần thiết):
  • Thúc đẩy, tối ưu hóa hiệu quả làm việc của cơ bắp trong tập luyện
  • Giảm dị hóa cơ bắp, protein bị phân tích trong cơ.
  • Giảm sự cạn kiệt Glycogen trong cơ trong quá trình tập.
• Sau khi tập luyện:
  • Tối ưu việc khôi phục và xây dựng các mô cơ ngay sau khi việc tập luyện kết thúc.
  • Cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp Protein.
  • Bổ sung Glycogen bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện.
  • Giảm đau nhức cơ bắp.
  • Giảm hiện tượng phân rã protein trong cơ.
  • Giúp phục hồi tổng thể.

Chế độ dinh dưỡng các bữa ăn:

1/ Trước khi tập

Carbohydrates:

• Carbohydrates có tác dụng quan trọng trong việc để giải phóng năng lượng chậm và ổn định trong suốt buổi tập, bồi đắp khối cơ và là cách tốt nhất để cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp tăng cường sức mạnh bộ não cho việc tập trung.
• Thực phẩm giàu carbohydrate: ngũ cốc nguyên hạt mì, yến mạch, roti, rau, trái cây, bánh mì…là nguồn năng lượng có thể giúp bắt đầu các buổi tập luyện rất tốt.

Protein:

• Protein đóng vai trò cần thiết để xây dựng và duy trì cơ bắp và các tế bào máu khỏe mạnh khi chúng cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho cơ bắp hoạt động.
• Protein có nhiều trong trứng, thịt gà, cá, casein bổ sung…giúp giải phóng các axit amin (khối xây dựng) vào máu.
• Các bữa ăn trước khi tập luyện có thể là sữa yến mạch, trứng với bánh mì…và các loại trái cây như chuối, đu đủ, cam…

Đây là 2 chất quan trọng chủ yếu giúp cho việc duy trì hoạt động của việc tập luyện, giúp tối ưu hóa hiệu suất tập luyện đồng thời xây dựng và hồi phục các khối cơ sau khi tập luyện. Hãy đảm bảo rằng, bữa ăn của bạn có những thực phẩm này.

Điểm mấu chốt là nằm ở việc phân biệt giữa carbonhydrate đơn và phức.

Thời gian nên ăn trước khi tập:

Bạn nên ăn khoảng 45 phút trước khi tập gym, thể hình để có đủ thời gian để tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn có thể chọn theo cách sau với chế độ ăn khác nhau như

• Bữa ăn đầy đủ: 2-3 giờ trước khi tập
• Bữa ăn dễ tiêu hóa:

2/ Sau khi tập

Sau khi tập luyện, cơ thể của bạn đã cạn kiệt axit amin và các chất dinh dưỡng. Khi đó, nếu bạn không kịp thời cung cấp lại những năng lượng đã mất ngay sau khi tập luyện, cơ thể sẽ bị buộc để có được các chất dinh dưỡng bằng cách phá vỡ cơ bắp của bạn mà bạn đã tập luyện chăm chỉ.

Amino là các khối xây dựng thiết yếu cho sự tăng trưởng cơ bắp và phục hồi, sản xuất hormone và nhu cầu quan trọng khác của cơ thể. Axit amin được thay thế bằng cách ăn protein, nó có thể là 1 ý tưởng tốt để có 1 số bổ sung glutamine sau khi tập luyện khi cơ thể của bạn có chứa khoảng 60% glutamine là 1 acid amin và hầu hết điều này bị mất trong quá trình tập luyện.

• Thịt bò và cà chua: Giúp duy trì sự trao đổi chất và cung cấp nguồn protein dồi dào, là sự lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng ngay lập tức nhu cầu cầu thiết sau khi tập. Bên cạnh đó, cà chua chứa nhiều axit và chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa phong phú hơn.

• Thịt gà và rau: Cũng như thịt bò, gà 1 nguồn protein tuyệt vời. Các loại rau lại rất giàu vitamin và khoáng chất. Tùy sở thích bạn có thê bổ sung vào khẩu phần ăn sau khi tập luyện bất kỳ những loại rau bạn thích như khoai lang, rau bina, bông cải xanh, cà rốt…
• Cá hồi, rau bina và khoai lang: Đây là bữa ăn cân bằng khá tốt, chứa nhiều protein và omega 3. Khoai lang và rau bina giúp cơ thể được nạp các chất xơ và vitamin A, B, C. Cá hồi còn được ví là thực phẩm thần dược cho cơ thể cực tốt khi giúp cải thiện sản xuất collagen, keratin và melanin, mặt khác nó cũng giúp làn da của bạn giữ nước và làm cho nó ít bị nếp nhăn.

• Cá ngừ, gạo nâu và rau quả: Đây là thực phẩm của thể hình, của sự lựa chọn không chỉ bởi vì nó rất dễ dàng để làm nhưng vì ai có thể cá ngừ có chứa khoảng 42 gram protein. Gạo nâu thêm chất xơ và carbohydrate và các loại rau thêm vào vitamin và khoáng chất cần thiết.
• Nước là nguồn quan trọng không thể thiếu cho cuộc sống và cũng không thể thiếu trong quá trình tập luyện. Bạn cần bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể ngay cả khi trước, trong và sau khi tập luyện. Nếu không uống đủ nước trong quá trình tập thể dục, nhiệt độ cơ thể của bạn có thể rất cao, uống đủ nước giúp cân bằng cơ thể và làm mát cơ thể tốt hơn.

• Thực phẩm chức năng: Một trong những thực phẩm đóng vai trò khá tốt khi giúp cơ thể lấy lại cân bằng nhanh và hiệu quả, được các huấn luyện viên khuyên dùng là các sản phẩm chức năng. Bạn có thể bổ sung năng lượng ngay sau khi tập bằng 1 ly sữa chuyên dùng cho tập luyện như whey protein, 1 số sữa chua và 1 quả chuối hoặc dâu.

Các tin liên quan

– Kinh doanh phong tap the hinh cần những giấy tờ gì

– Đầu tư phòng tập gym tốn chi phí khoảng bao nhiêu

– Quản lý phòng gym đơn giản bằng phần mềm tự động

 

Với kinh nghiệm hơn 10 năm cung cấp các giải pháp trọn gói cho các chủ đầu tư, Tiger Sport tự hào về sự dẫn đầu của mình.

– TigerSport không đơn thuần là kinh doanh dịch vụ Setup Gym trọn gói từ A đến Z, Chúng tôi cam kết mang đến các giá trị tốt nhất đến khách hàng.

– Tiger_Sport đã cung cấp và phân phối hơn 1200 phòng Gym – phòng tập thể hình – Hotel Gym – Resort Gym – Gym cao cấp – Gym trung cấp – Gym bình dân – Chuỗi Gym với nhiều gói đầu tư và diện tích khác nhau.

Khách hàng trao niềm tin tuyệt đối, Tiger Sport trao giải pháp hoàn hảo.

Đây chính là kim chỉ nam trong tư vấn và phục vụ của Tiger Sport trong suốt nhiều năm qua.

TẠI SAO TIGER SPORT CÓ ĐƯỢC LƯỢNG KHÁCH HÀNG LỚN TRONG CẢ NƯỚC?

– Vì Tiger Sport hơn 10 năm kinh nghiệm am hiểu thị trường, am tường xu hướng Gym mới nhất

– Vì Tiger Sport phân phối Thiết bị Gym – Máy Gym nhập khẩu chính hãng 100%

– Vì Tiger Sport có hệ thống phân phối rộng khắp Việt Nam với 2 Văn phòng HCM và HN

– Vì Tiger Sport sở hữu nguồn nhân sự giỏi tay nghề, vững kiến thức

– Vì Tiger Sport hỗ trợ tư vấn khách hàng MIỄN PHÍ: Thủ tục mở phòng Gym, Chọn mua trang thiết bị Gym, Đào tạo nhân sự, Quản lý phòng Gym, Kinh doanh thành công, Tiếp thị hiệu quả, Thiết kế mô hình 2D/3D,…

– Vì Tiger Sport giao hàng Toàn quốc, lắp đặt tận nơi và hỗ trợ Kỹ thuật khi bắt đầu khai trương

Và quan trọng là vì Chủ đầu tư chưa bao giờ thất vọng khi trao trọn niềm tin.

——————————

ĐỂ MUA THIẾT BỊ GYM – SETUP PHÒNG GYM – MỞ PHÒNG GYM – KINH DOANH GYM THÀNH CÔNG

Hãy đến với Tiger Sport – Chuyên gia cung cấp và lắp đặt thiết bị phòng Gym trên Toàn quốc
Hotline: 0931 458 898
Website: www.tigersport.vn 
Trụ sở chính: Số 233A-235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
Văn phòng: Số 10-Lô 2B, Khu Đô Thị Mới Trung Yên, P.Yên Hòa, Q.Cầu Giấy, Hà Nội