Những món ăn giúp người tập thể hình tăng cân hiệu quả

Bạn đang tập thể hình và muốn tăng cân hiểu quả. Thế nhưng, ngoài những bài tập luyện thì bạn cũng cần kết hợp với những món ăn giúp tăng cân. Cùng tìm hiểu những món ăn giúp người tập thể hình tăng cân hiệu quả qua bài viết sau:

Bữa ăn sáng trước 8 giờ

Như chúng ta đã biết, bữa ăn sáng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc việc là việc cải thiện cân nặng. Việc ăn sáng đầy đủ sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động (tập luyện) hiệu quả. Bạn có thể chọn luân phiên 1 trong những khẩu phần ăn sáng dưới đây:

1. 1 tô phở bò +1 quả chuối chín
2. 1 đĩa cơm tấm + 1 ly sữa
3. 1 tô hủ tiếu xương + 1 ly sữa +1 quả chuối chín
4. 1 tô hủ tiếu thịt gà (bò) + 1 hộp sữa vinamilk + 1 quả táo 
5. 1 chén sữa kem ngũ cốc + 1 trái chuối + 2 trứng luộc (hoặc thêm 4 hoặc 6 lòng trắng trứng)

Bữa ăn trưa trước 12 giờ

Bưa trưa chính là nguồn cũng cấp chất dinh dưỡng thiết yêu giúp bạn hoạt động và xây dựng tế bào. Với người tập thể hình, cần chú trọng việc bổ sung những thực phẩm giàu protein và tinh bột vì trong protein có chức năng giúp xây dựng cơ bắp và cũng cấp lượng calo bị mất đi  trong quá trình tập luyện cho cơ thể. Bạn có thể chon 1 trong những thực đơn tăng cân cho người tập thể hình vào bữa trưa dưới đây:

1. 3 chén cơm + canh thịt hầm + cá kho +thịt bò xào hoa thiên lý +1 quả chuối.
2. 3 chén cơm + canh thịt bò nấu khoai tây + thịt vịt kho gừng + cải thìa xào nấm
3. 3 chén cơm + canh rau mồng tơi nấu ngao + thịt kho trứng + 1 ly sinh tố xoài.
4. 3 chén cơm + rau xào thịt bò + Cá kho + 1 ly nước ép cam

Bữa ăn tối trước 7 giờ

Cũng giống như những bữa ăn trên, bữa ăn tối cũng cung cấp những chất dinh dưỡng nếu bạn tham gia tập thể hình vào buổi chiều. Tuy nhiên, vào buổi tối bạn chỉ cần ăn vừa đủ no và hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất béo nhằm giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ các chất từ thức ăn. Theo đó, bạn cũng có thể chọn 1 trong những thực đơn sau :

1. 2 chén cơm + canh rau ngót nấu thịt bò + trứng chiên + thịt bò xào nấm kim châm
2. 2 chén cơm + canh tôm nấu với cải xanh + thịt bò tái + 1 quả trứng luộc
3. 2 chén cơm + canh súp lơ nấu sườn + thịt kho tiêu + 1 ly sữa

Bữa ăn phụ

Ngoài 3 bữa ăn chính, thì bữa ăn phụ cũng rất cần thiết cho người tập thể hình. Nên bổ sung từ 2 đến 3 bữa ăn phụ trong ngày nhằm giúp tăng cân và cũng cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn cũng nên lựa chọn 1 trong những thực đơn tăng cân dưới đây:

1. 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa + 1 quả chuối chín
2. 2 miếng bánh mì bơ đậu phộng + 1 ly sinh tố xoài
3. 2 quả chuối tiêu (hoặc cam, táo)  + 1 hộp sữa vinamilk 220ml

Ngoài những thực đơn tăng cân trên, người tập thể hình muốn tăng cân nhanh hiệu quả cần phải uống nước đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lí  và tập luyện hiệu quả nữa nhé. Tuy nhiên, khi uống nước cần uống từng ngụm nhỏ, và bổ sung thêm nhiều rau và trái cây vào các ăn chính.

Với kinh nghiệm hơn 10 năm cung cấp các giải pháp trọn gói cho các chủ đầu tư, Tiger Sport tự hào về sự dẫn đầu của mình.

– TigerSport không đơn thuần là kinh doanh dịch vụ Setup Gym trọn gói từ A đến Z, Chúng tôi cam kết mang đến các giá trị tốt nhất đến khách hàng.

– Tiger_Sport đã cung cấp và phân phối hơn 1200 phòng Gym – phòng tập thể hình – Hotel Gym – Resort Gym – Gym cao cấp – Gym trung cấp – Gym bình dân – Chuỗi Gym với nhiều gói đầu tư và diện tích khác nhau.

Khách hàng trao niềm tin tuyệt đối, Tiger Sport trao giải pháp hoàn hảo.

Đây chính là kim chỉ nam trong tư vấn và phục vụ của Tiger Sport trong suốt nhiều năm qua.

TẠI SAO TIGER SPORT CÓ ĐƯỢC LƯỢNG KHÁCH HÀNG LỚN TRONG CẢ NƯỚC?

– Vì Tiger Sport hơn 10 năm kinh nghiệm am hiểu thị trường, am tường xu hướng Gym mới nhất

– Vì Tiger Sport phân phối Thiết bị Gym – Máy Gym nhập khẩu chính hãng 100%

– Vì Tiger Sport có hệ thống phân phối rộng khắp Việt Nam với 2 Văn phòng HCM và HN

– Vì Tiger Sport sở hữu nguồn nhân sự giỏi tay nghề, vững kiến thức

– Vì Tiger Sport hỗ trợ tư vấn khách hàng MIỄN PHÍ: Thủ tục mở phòng Gym, Chọn mua trang thiết bị Gym, Đào tạo nhân sự, Quản lý phòng Gym, Kinh doanh thành công, Tiếp thị hiệu quả, Thiết kế mô hình 2D/3D,…

– Vì Tiger Sport giao hàng Toàn quốc, lắp đặt tận nơi và hỗ trợ Kỹ thuật khi bắt đầu khai trương

Và quan trọng là vì Chủ đầu tư chưa bao giờ thất vọng khi trao trọn niềm tin.

——————————

ĐỂ MUA THIẾT BỊ GYM – SETUP PHÒNG GYM – MỞ PHÒNG GYM – KINH DOANH GYM THÀNH CÔNG

Hãy đến với Tiger Sport – Chuyên gia cung cấp và lắp đặt thiết bị phòng Gym trên Toàn quốc
Hotline: 0931 458 898
Website: www.tigersport.vn 
Trụ sở chính: Số 233A-235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
Văn phòng: Số 10-Lô 2B, Khu Đô Thị Mới Trung Yên, P.Yên Hòa, Q.Cầu Giấy, Hà Nội