Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Tuy nhiên, đối với những người mới tập thể hình hoặc đã tập được 1 thời gian nhưng chưa đạt được kết quả như mong đợi thì bạn nên xem xét lại các thực phẩm đang ăn hay cần kiêng gì để giúp tạo nên cơ bắp săn chắc, vạm vỡ.
Cơ bản nhất phải kể đến 6 nhóm dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày gồm: chất đạm, chất béo, tinh bột, chất xơ, vitamin và khoáng chất, nước… Những nhóm chất này giúp hình thành, duy trì cơ bắp và giúp cơ thể sinh năng lượng cho sự vận động thể lực.
Tin tức liên quan
– Kinh nghiệm kinh doanh phòng tập thể hình hiệu quả
– Quản lý phòng gym đầy chuyên nghiệp theo quy trình
– Đầu tư phòng tập thể hình chuyên nghiệp cần bao nhiêu vốn
1/ Nhóm chất đạm:
Chất đạm chứa các amino acids giúp hình thành cơ bắp. Người tập thể hình cần bổ sung chất đạm hàng ngày để giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể và xây dựng cơ bắp, nếu không cung cấp đủ sẽ khiến cơ bị rút và luyện tập không đem lại hiệu quả. Người tập thể hình enen ăn những thực phẩm giàu đạm như: thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc, tôm, cua, sữa tươi, sữa chua, rau xanh, cá, trứng, đậu nành, hạt vừng, lạc, hạt điều…
2/ Nhóm chất béo:
Chất béo người tập gym nên ăn đó là các axit béo có nguồn gốc từ thực vật, giúp tăng trưởng cơ bắp hiệu quả và nâng cao khả năng luyện tập. Nguồn thực phẩm tuyệt vời để bổ sung axit béo đó là: cá hồi, cá ngừ, cá thu, dầu cá, trứng (lòng đỏ trứng), quả óc chó, đậu tương, thịt bò, thịt lợn, thịt gà…
3/ Nhóm tinh bột:
Nếu chất đạm là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng trưởng cơ bắp thì đường bột là chất mang tính quyết định trọng yếu thứ 2.
Đường bột được lưu trữ ở cơ bắp dưới dạng glycogen, giúp cho các cơ bắp sắn chắc, khỏe mạnh và cung cấp năng lượng cho cơ thể nâng cao hiệu suất trong suốt quá trình tập luyện. Đường bột có nhiều trong các thực phẩm như: gạo, bánh mì, phở, gạo lức, yến mạch, khoai tây, khoai lang, táo, xoài, lê…
4/ Chất xơ:
Chất xơ đóng vai trò quan trọng đối với người tập gym, giúp phân hủy và đốt chát chất béo, tăng lượng hóc môn nam, hỗ trợ chống kiệt sức và viên khớp, đặc biệt là làm cơ bắp săn chắc. Các nhóm thực phẩm giàu chất xơ như: rau củ như bắp cải, của cải, cà rốt, súp lơ xanh, cải bó xôi, mồng tơi, ray đay, mướp; các loại trái cây như: táo, chuối, lê, thanh long, dưa hấu, dâu tây, nho, bơ, các thực phẩm khác như khoai lang, khoai tây, sắn, nấm, gạo lứt…
5/ Vitamin và khoáng chất:
Các thực phẩm chứa vitamin B, C, D, E, canxi, magie, selen, phốt pho rất tốt cho người tập thể hình nhằm phục hồi cơ bắp và giúp cơ bắp chắc khỏe. Vì thế, khi tập gym bạn nên ăn rau có lá màu xanh đậm, trái cây, củ đậm màu sắc vàng, cam, quýt, đỏ như cam, dưa hấu, dâu tây, nho, đu đủ, cà rốt, khoai lang ; các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
6/ Nước:
Nước là chất chiếm tỉ trọng lớn nhất trong cơ thể (trên 65% cơ thể của bạn là nước – hầu hết tế bào cơ là nước), nếu không có nước không thể sống sót được lâu và thiếu nước cũng là nguyên nhân gây ra các vấn đề nghiêm trọng khác cho cơ thể. Vì vậy cung cấp nước đầy đủ là vô cùng cần thiết.
Theo như huấn luyện viên thể hình chia sẻ thì đối với người tập thể hình, việc tập luyện càng khiến mất nước nhiều hơn, vì thế bạn cần nên uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày trở lên tương đương với 2 lít nước để thanh lọc cơ thể và loại bỏ chất độc trong người ra ngoài theo đường tiểu. Bạn nên uống nước lọc là tốt nhất, không nên uống nước có gas hoặc nước ngọt.
Một số thực phẩm người tập thể hình nên tránh:
- Chất béo có nguồn gốc từ động vật
- Đồ uống có gas, nước ngọt, nước giải khát
- Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá.
- Hạn chế tối đa đồ ăn nhanh hay đồ ăn đóng hộp
Với kinh nghiệm hơn 10 năm cung cấp các giải pháp trọn gói cho các chủ đầu tư, Tiger Sport tự hào về sự dẫn đầu của mình.
– TigerSport không đơn thuần là kinh doanh dịch vụ Setup Gym trọn gói từ A đến Z, Chúng tôi cam kết mang đến các giá trị tốt nhất đến khách hàng.
– Tiger_Sport đã cung cấp và phân phối hơn 1200 phòng Gym – phòng tập thể hình – Hotel Gym – Resort Gym – Gym cao cấp – Gym trung cấp – Gym bình dân – Chuỗi Gym với nhiều gói đầu tư và diện tích khác nhau.
Khách hàng trao niềm tin tuyệt đối, Tiger Sport trao giải pháp hoàn hảo.
Đây chính là kim chỉ nam trong tư vấn và phục vụ của Tiger Sport trong suốt nhiều năm qua.
TẠI SAO TIGER SPORT CÓ ĐƯỢC LƯỢNG KHÁCH HÀNG LỚN TRONG CẢ NƯỚC?
– Vì Tiger Sport hơn 10 năm kinh nghiệm am hiểu thị trường, am tường xu hướng Gym mới nhất
– Vì Tiger Sport phân phối Thiết bị Gym – Máy Gym nhập khẩu chính hãng 100%
– Vì Tiger Sport có hệ thống phân phối rộng khắp Việt Nam với 2 Văn phòng HCM và HN
– Vì Tiger Sport sở hữu nguồn nhân sự giỏi tay nghề, vững kiến thức
– Vì Tiger Sport hỗ trợ tư vấn khách hàng MIỄN PHÍ: Thủ tục mở phòng Gym, Chọn mua trang thiết bị Gym, Đào tạo nhân sự, Quản lý phòng Gym, Kinh doanh thành công, Tiếp thị hiệu quả, Thiết kế mô hình 2D/3D,…
– Vì Tiger Sport giao hàng Toàn quốc, lắp đặt tận nơi và hỗ trợ Kỹ thuật khi bắt đầu khai trương
Và quan trọng là vì Chủ đầu tư chưa bao giờ thất vọng khi trao trọn niềm tin.
——————————
ĐỂ MUA THIẾT BỊ GYM – SETUP PHÒNG GYM – MỞ PHÒNG GYM – KINH DOANH GYM THÀNH CÔNG
Hãy đến với Tiger Sport – Chuyên gia cung cấp và lắp đặt thiết bị phòng Gym trên Toàn quốc
Hotline: 0931 458 898
Website: www.tigersport.vn
Trụ sở chính: Số 233A-235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
Văn phòng: Số 10-Lô 2B, Khu Đô Thị Mới Trung Yên, P.Yên Hòa, Q.Cầu Giấy, Hà Nội
