Hoạt Động

Bài tập bụng 6 múi hiệu quả nhất cho nam

Posted on by admin Số lượt xem: 9309

Thế nhưng, để sở hữu nó không phải là điều đơn giản, bạn cần hiểu rõ những kiến thức các bài tập tập trung vào vùng bụng 1 cách khoa học và thực hiện đúng nó 1 cách thường xuyên và bài bản. Sau đây tigerspost sẽ hướng dẫn bạn bài tập 6 múi hiệu quả nhất cho nam, nhưng trước hết bạn cần nắm được cơ bản những điều liên quan đến cơ bụng để bài tập hiệu quả.

Nhóm cơ bụng bao gồm: dây chằng gọi là PSOAS, chúng có nhiệm vụ gập người, kéo phần thân trên về phía chân, làm giảm hiệu quả các bài tập cơ bụng của bản. Vì thế, trước khi vào các bài tập cơ bụng, tigerspost sẽ giúp bạn cách loại bỏ chúng ra khỏi bài tập của bạn:

  • Nhóm cơ nằm sâu trong ổ bụng vì thế không có tác dụng thẩm mỹ, bạn chỉ cần tập bụng để cho múi bụng lộ ra to đẹp và săn chắc.
  • Để loại bỏ các cơ PSOAS khi tập bụng, bạn cần gập người, cuộn cơ bụng khi tập, lưng uốn theo cơ bụng. Tuy nhiên, đa số mọi người đều gập bụng theo bản năng, cố gắng để đưa người lên chứ không tập trung vào việc sử dụng cơ bụng.
  • Khi thẳng lưng là lúc cơ PSOAS hoạt động nhiều nhất. Không những thế, lưng quá ưỡn khi tập bụng còn làm bị chấn thương. Rất nhiều bạn ở phòng tập mắc lỗi này, sau khi chỉ lại đã hết đau lưng và tập tốt hơn.

Lưu ý: Cơ bụng gồm chủ yếu là các sợi cơ nhanh, vì vậy việc tập luyện cần đảm bảo đủ cường độ, nghỉ ngắn nhất có thể (dưới 45 giây). Nên tập dưới 3-5 bài/buổi, 2-3 sets/bài, 15-30 lần/set.

BÀI 1: GẬP BỤNG VỚI GHẾ DỐC DƯỚI

  • Cố gắng hoàn thành bài tập với chuẩn form nhất có thể. Nếu cơ bụng đủ khỏe, bạn có thể thêm 1 bánh tạ ở trước ngực dưới để tăng độ khó, hoặc chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể không thôi.
  • Hít thở: Xuống hít vào, cuộn người lên thở ra. Có thể xoay người khi lên để tăng tác động vào 2 bên cơ liên sườn.
  • Việc nâng người lên cũng đảm bảo cuộn cơ bụng của chúng ta lại để lên. Nhiều bạn để người thẳng khi lên là tập cho cơ PSOAS.

BÀI 2: NÂNG CHÂN TRÊN GHẾ

Để tăng thêm độ khó của động tác, bạn có thể kẹp thêm 1 quả tạ nhỏ vào giữa 2 chân.

  •  Lưng hơi cong về phía sau. Tay bám vào ghế với 1 lực nhẹ nhất có thể. Dùng cơ bụng nâng chân của bạn lên. Tránh thẳng lưng rất dễ bị đau lưng.
  • Hít thở: Hạ chân xuống hít vào, nâng chân lên thì thở ra.

BÀI 3: TREO NGƯỜI NÂNG CHÂN

  • Tips 1: Nâng chân nhẹ nhàng và cuộn cơ bụng lên để tránh cho người không được đung đưa. Bạn có thể nhờ 1 người bạn giữ phần hông để cho người không di chuyển, nhưng tốt nhất là các bạn hãy tự tập, tự cảm nhận để rút kinh nghiệm cho lần tập sau không bị đung đưa nữa.
  • Tips 2: Có thể đưa chân lên thẳng ra để tăng độ khó bài tập.Bài này sẽ rất khó tập với người mới tập, từ treo người đến nâng chân, chỉnh sao cho không đung đưa. Nhưng bạn chỉ cần kiên trì tập luyện thì sẽ làm được và có cơ bụng đáng mơ ước.
  • Hít thở: Hạ xuống hít vào từ từ, lên thở ra.

Xem thêm…

  1. Cùng đồng hành với 450 huấn luyện viên thể hình
  2. Những thiết kế phòng gym hiện đại
  3. Kinh doanh phong gym như thế nào là hiệu quả nhất
  4. Quy trình setup phong gym hiện đại

BÀI 4: DECLINE PLATE TWIST

Nếu cơ bụng chưa khỏe thì bạn không cần cầm tạ, hoặc có thể dùng quả bóng tập hay có ở những phòng tập cao cấp. Bài tập có tác dụng tốt lên cơ liên sườn và tại V-Shape.

  •  Không vặn người quá nhiều ảnh hưởng đến cột sống, cố gắng dùng phần cơ bụng đối diện để giữ người khi xoay về phía ngược lại.
  • Hít thở: Đưa người sang bên hít vào, xoay người trở lại thì thở ra.

BÀI 5: CẦN GẠT NƯỚC

Đây là bài tập khá khó, cần có 1 cơ bụng khỏe và lưng linh hoạt để thực hiện động tác. Đây là bài ưa thích của các vận động viên Fitness tập bụng, bởi nó tác động gần như toàn bộ cơ bụng của bạn.

  •  Giữ người cố định. Bài tập không được khuyến khích với những người có vấn đề về lưng.
  • Hít thở: bài tập này có 2 cách thở:
    • Nếu tập chậm, bạn dùng 2 nhịp thở: Mỗi lần xuống mỗi bên thì hít vào, lên đến đỉnh thì thở ra.
    • Nếu tập nhanh thì hít một hơi tại hai vị trí hai bên, xoay người và thở ra ở bên kia. Hít vào và lặp lại động tác.

Với mong muốn được sở hữu thân hình nóng bỏng vạm vỡ từ những 6 múi cơ quyến rũ, chúng tôi tin chắc rằng qua những bài tập cực kỳ hiệu quả này chỉ cần tập luyện thường xuyên và đúng cách bạn sẽ nhanh chóng đạt được vóc dáng lý tưởng.

Với kinh nghiệm hơn 10 năm cung cấp các giải pháp trọn gói cho các chủ đầu tư, Tiger Sport tự hào về sự dẫn đầu của mình.

– TigerSport không đơn thuần là kinh doanh dịch vụ Setup Gym trọn gói từ A đến Z, Chúng tôi cam kết mang đến các giá trị tốt nhất đến khách hàng.

– Tiger_Sport đã cung cấp và phân phối hơn 1200 phòng Gym – phòng tập thể hình – Hotel Gym – Resort Gym – Gym cao cấp – Gym trung cấp – Gym bình dân – Chuỗi Gym với nhiều gói đầu tư và diện tích khác nhau.

Khách hàng trao niềm tin tuyệt đối, Tiger Sport trao giải pháp hoàn hảo.

Đây chính là kim chỉ nam trong tư vấn và phục vụ của Tiger Sport trong suốt nhiều năm qua.

TẠI SAO TIGER SPORT CÓ ĐƯỢC LƯỢNG KHÁCH HÀNG LỚN TRONG CẢ NƯỚC?

– Vì Tiger Sport hơn 10 năm kinh nghiệm am hiểu thị trường, am tường xu hướng Gym mới nhất

– Vì Tiger Sport phân phối Thiết bị Gym – Máy Gym nhập khẩu chính hãng 100%

– Vì Tiger Sport có hệ thống phân phối rộng khắp Việt Nam với 2 Văn phòng HCM và HN

– Vì Tiger Sport sở hữu nguồn nhân sự giỏi tay nghề, vững kiến thức

– Vì Tiger Sport hỗ trợ tư vấn khách hàng MIỄN PHÍ: Thủ tục mở phòng Gym, Chọn mua trang thiết bị Gym, Đào tạo nhân sự, Quản lý phòng Gym, Kinh doanh thành công, Tiếp thị hiệu quả, Thiết kế mô hình 2D/3D,…

– Vì Tiger Sport giao hàng Toàn quốc, lắp đặt tận nơi và hỗ trợ Kỹ thuật khi bắt đầu khai trương

Và quan trọng là vì Chủ đầu tư chưa bao giờ thất vọng khi trao trọn niềm tin.

——————————

ĐỂ MUA THIẾT BỊ GYM – SETUP PHÒNG GYM – MỞ PHÒNG GYM – KINH DOANH GYM THÀNH CÔNG

Hãy đến với Tiger Sport – Chuyên gia cung cấp và lắp đặt thiết bị phòng Gym trên Toàn quốc
Hotline: 0931 458 898
Website: www.tigersport.vn 
Trụ sở chính: Số 233A-235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
Văn phòng: Số 10-Lô 2B, Khu Đô Thị Mới Trung Yên, P.Yên Hòa, Q.Cầu Giấy, Hà Nội

admin

0931458898