Nên chạy bộ ngoài trời hay dùng máy chạy bộ

Có thể thấy được việc chạy bộ thật sự rất được ưa chuộng khi mọi người có thể tranh thủ tập trong những công viên, đường phố quanh nhà hay chạy bộ bằng máy trong các phòng tập gym… Tuy nhiên, điều này cũng khiến nhiều người băn khoăn khi việc tập thể thao cũng không phải là chuyện dễ, nhất là khi bạn ở trong những thành phố đông đúc, thì việc nên chạy bộ ngoài trời hay dùng máy chạy bộ cái nào tốt hơn cũng gặp khá nhiều đắn đo?

Để giải đáp cho vấn đề này, tigerspost sẽ phân tích trên cùng 1 khía cạnh 2 phương pháp chạy bộ để bạn có thể dễ dàng lựa chọn phương pháp tốt nhất cho mình nhé.

1/ Đốt cháy năng lượng:

Đây là thắc mắc của rất nhiều người khi quan tâm đến vấn đề giữa chạy bộ trên máy hay chạy bộ ngoài trời. Hình thức nào sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn?

Những người ủng hộ việc chạy bộ ngoài trời đều cho rằng họ sử dụng nhiều năng lượng hơn vì phải chịu sức cản của gió, điều không thể có được khi chạy bằng máy. Còn những người hay chạy bằng máy cho rằng việc này không hoàn toàn đúng. Một cuộc thử nghiệm của giáo sư Andrew Jones từ trường Đại học Exeter (Anh) đã cho thấy những người chạy trên máy có thể đạt mức đốt cháy năng lượng tương được với hình thức chạy bộ ngoài trời bằng cách tăng độ dốc của máy lên 1% trên cùng một quãng đường.

Vậy nên, về cơ bản chạy bộ ngoài trời tiêu hao nhiều năng lượng hơn chạy bộ trên máy ở cùng điều kiện và sẽ đạt được độ cân bằng nếu chạy trên máy ở độ dốc 1 độ.

2/ Tốc độ:

Những người chạy bằng máy thường sẽ chạy với tốc độ chậm hơn nếu họ chạy ngoài trời. Điều này được chứng minh trong 1 nghiên cứu được tiến hành tại Singapore, nghiên cứu cho rằng khi chạy bộ bằng máy, người chạy sẽ không thấy được cảnh vật xung quanh thay đổi để cảm nhận được vận tốc thực sự của mình. Thế nên, thường khi chạy bộ ngoài trời chúng ta sẽ chạy nhanh hơn, đồng thời sử dụng nhiều sức hơn.

3/ Sự an toàn:

Xét theo mặt hình thức, tất nhiên chạy trong phòng tập sẽ tránh được có tác nhân từ bên ngoài như xe cộ nguy hiểm, thời tiết xấu, va quẹt cành cây, trượt vỏ chuối… Nhưng ngoài việc đó ra, nếu xét theo khía cạnh các thức tập luyện thì loại hình nào sẽ an toàn hơn?

Khi chạy bằng máy, chúng ta thực hiện việc chạy bằng cách lặp đi lặp lại những động tác giống nhau liên tục không ngừng. Mỗi 1,6 km chạy bằng máy, chân sẽ phải tiếp đất khoảng 1000 lần. Việc này dẫn đến góc và điểm tiếp xúc của các khớp xương luôn là 1 điểm không đổi, có thể gây những chấn thương/thoái hoá khớp gối hoặc dây chằng nếu cứ chạy cùng một vận tốc trên quãng đường dài. Để phòng tránh và cải thiện nhược điểm này, chúng ta không nên chạy với một tốc độ duy nhất, mà hãy điều chỉnh tốc độ cao thấp một cách liên tục, đồng thời điều chỉnh độ dốc nếu máy chạy bộ có tính năng này.

Với hình thức chạy bộ ngoài trời, tốc độ chạy sẽ phụ thuộc thay đổi để phù hợp với điều kiện địa hình, tốc độ thay đổi theo từng bước chân chạm đất, và chắc chắn sẽ không bao giờ đạt được vận tốc đều nhau như chạy bằng máy. Các nghiên cứu cho thấy sự thay đổi về tốc độ và bề mặt chạy sẽ khiến dây chằng và các nhóm cơ khác nhau khỏe mạnh, đồng thời cơ thể sẽ có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn.

Tuy nhiên, về cơ bản, té ngã trên máy chạy bộ và nền nệm sẽ ít đau hơn nhiều so với ngã trên đường nhựa, đường đất hoặc cát đá ngoài trời. Vì thế, khi chạy bạn hãy thật cẩn thận hơn nhé!

4/ Thú vị:

Có một sự thật hiển nhiên và cũng đã được các nhà khoa học chứng minh là nếu chạy bộ ngoài trời chúng ta sẽ được tiếp xúc với cảnh vật thiên nhiên, cây cối, hoa lá, con người nhiều hơn. Đặc biệt là trong những rừng cây, sẽ khiến chúng ta cảm thấy tích cực, giảm căng thẳng và trầm cảm, đồng thời giúp gia tăng năng lượng trong cơ thể. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục ngoài trời khẳng định họ thích loại hình này hơn là tập trong phòng gym và họ rất cỏ thể sẽ duy trì việc tập luyện ngoài trời. Ngoài ra, 1 lợi ích chỉ có được khi tập ngoài trời chính là nguồn ánh sáng Mặt Trời sẽ giúp cơ thể chúng ta sản sinh ra vitamin D

5/ Các nhóm cơ được sử dụng:

Khi chạy trên máy chạy bộ, các cơ được sử dụng chủ yếu là cơ tứ đầu (cơ đùi trước) và ít sử dụng hơn các cơ gân kheo hay bắp chuối.

Còn đối với chạy bộ ngoài trời, các cơ được kích hoạt đồng đều và cân bằng hơn so với chạy trên máy chạy.

Dù là chạy bộ ngoài trời hay chạy bằng máy đều có những ưu và nhược điểm riêng. Vì thế, nếu bạn đang băn khoăn nên chọn phương pháp chạy bộ nào tốt nhất cho mình, hãy dựa vào điều kiện hoàn cảnh và quan trọng nhất là phù hợp với nhu cầu và thời gian bản thân mà lựa chọn 1 hình thức phù hợp nhất. Và chắc chắn là không nên quên cách khắc phục các nhược điểm mà tigerspost đã hướng dẫn nếu như chọn bằng máy thì liên tục thay đổi tốc độ và độ dốc để bảo vệ các khớp gối nhé!

Với kinh nghiệm hơn 10 năm cung cấp các giải pháp trọn gói cho các chủ đầu tư, Tiger Sport tự hào về sự dẫn đầu của mình.

– TigerSport không đơn thuần là kinh doanh dịch vụ Setup Gym trọn gói từ A đến Z, Chúng tôi cam kết mang đến các giá trị tốt nhất đến khách hàng.

– Tiger_Sport đã cung cấp và phân phối hơn 1200 phòng Gym – phòng tập thể hình – Hotel Gym – Resort Gym – Gym cao cấp – Gym trung cấp – Gym bình dân – Chuỗi Gym với nhiều gói đầu tư và diện tích khác nhau.

Khách hàng trao niềm tin tuyệt đối, Tiger Sport trao giải pháp hoàn hảo.

Đây chính là kim chỉ nam trong tư vấn và phục vụ của Tiger Sport trong suốt nhiều năm qua.

TẠI SAO TIGER SPORT CÓ ĐƯỢC LƯỢNG KHÁCH HÀNG LỚN TRONG CẢ NƯỚC?

– Vì Tiger Sport hơn 10 năm kinh nghiệm am hiểu thị trường, am tường xu hướng Gym mới nhất

– Vì Tiger Sport phân phối Thiết bị Gym – Máy Gym nhập khẩu chính hãng 100%

– Vì Tiger Sport có hệ thống phân phối rộng khắp Việt Nam với 2 Văn phòng HCM và HN

– Vì Tiger Sport sở hữu nguồn nhân sự giỏi tay nghề, vững kiến thức

– Vì Tiger Sport hỗ trợ tư vấn khách hàng MIỄN PHÍ: Thủ tục mở phòng Gym, Chọn mua trang thiết bị Gym, Đào tạo nhân sự, Quản lý phòng Gym, Kinh doanh thành công, Tiếp thị hiệu quả, Thiết kế mô hình 2D/3D,…

– Vì Tiger Sport giao hàng Toàn quốc, lắp đặt tận nơi và hỗ trợ Kỹ thuật khi bắt đầu khai trương

Và quan trọng là vì Chủ đầu tư chưa bao giờ thất vọng khi trao trọn niềm tin.

——————————

ĐỂ MUA THIẾT BỊ GYM – SETUP PHÒNG GYM – MỞ PHÒNG GYM – KINH DOANH GYM THÀNH CÔNG

Hãy đến với Tiger Sport – Chuyên gia cung cấp và lắp đặt thiết bị phòng Gym trên Toàn quốc
Hotline: 0931 458 898
Website: www.tigersport.vn 
Trụ sở chính: Số 233A-235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
Văn phòng: Số 10-Lô 2B, Khu Đô Thị Mới Trung Yên, P.Yên Hòa, Q.Cầu Giấy, Hà Nội