5 lý do muôn thuở khiến người tập gym bị đau cơ

Tập gym bị đau cơ là chuyện rất hay thường gặp, đặc biệt là các bạn mới bắt đầu tập luyện, và đôi khi, well… đó cũng là lý do mà các bạn hay bỏ dỡ việc tập luyện của mình. Thật đáng buồn đúng không các bạn, tập gym bị đau cơ là chuyện rất bình thường, ấy vậy mà nó làm cản trở hành trình chinh phục vóc dáng của chúng ta. Nói vậy thôi chứ tập gym bị đau cơ có khi lại là mối nguy hiểm mà bạn không thể ngờ đến đấy.

5 CÂU TRẢ LỜI CHO CÂU HỎI VÌ SAO TẬP GYM BỊ ĐAU CƠ

1. Tập gym bị đau cơ khi bắt đầu luyện tập một chương trình mới

Cơ bắp của bạn hằng ngày đều phải hoạt động, tuy nhiên đó chỉ là các hoạt động sinh hoạt hằng ngày, không quá năng nhọc và cũng không gây áp lực quá lớn lên cơ bắp, mặc khác chúng còn lặp đi lặp lại thường xuyên khiến bạn quen với chúng.

Nhưng khi bạn bắt đầu một chương trình luyện tập mới, với những động tác mạnh hơn, tác động và áp lực nhiều hơn lên cơ bắp có thể khiến cơ bắp trở nên căng và đau mỏi.

Đó là lý do vì sao những ngày đầu của một chương trình tập luyện mới sẽ khiến cơ bắp bạn đau nhức. Các bó cơ hoạt động quá mức so với những gì hằng ngày nó hoạt động khiến chúng trở nên căng thẳng hơn. Thường thì sau khi tập thì bạn mới cảm thấy được các cơn đau nhức của cơ thể.

2. Tập gym bị đau cơ khi bạn thay đổi thói quen tập luyện

Bạn là người tập luyện thể thao đều đặn, mỗi tối thứ 2, 4, 6 bạn đều đến phòng gym và tập luyện, bạn cảm thấy thoải mái và ít gặp tình trạng đau nhức cơ bắp.

Tuy nhiên, vì một lý do nào đó bạn phải dời lịch tập luyện của mình sang thứ 3, 5, 7. Bạn nghĩ OK nó sẽ ổn thôi, không có gì phải lo cả, bình thường mình vẫn tập chừng đó mà.

Và rồi đến hôm thứ 3, bạn đi tập, bạn vẫn cảm thấy bình thường, không có gì đáng lo cả. Nhưng đến hôm sau thì cơn đau nhức lại trỗi lên, ây da…

Cơ bắp lẫn cơ thể bạn vẫn quen với việc đã nghỉ ngơi vào các ngày thứ 3, 5, 7, tuy nhiên, lần này bạn tập vào thời gian nó nghĩ ngơi, mà lại tập với cường độ bình thường, thì chuyện nó mệt mỏi và đau nhức là chuyện rất dễ xảy ra.

Hãy duy trì thói quen luyện tập và nếu có thay đổi thì hãy giảm cường độ tập ở những ngày đầu thay đổi để cơ bắp thích nghi nhé.

3. Tập gym bị đau cơ khi kéo dài thời luyện tập

Kéo dài thời gian luyện tập có thể xem là một hành động giết chết cơ bắp.

Theo logic thông thường thì cứ cố gắng kéo dài thêm một chút thời gian khi thực hiện việc gì đó sẽ mang đến kết quả tốt hơn.

Tuy nhiên, trong tập luyện thì đó là một hành động sai lầm. Mỗi bài tập đều được xây dựng kỹ lưỡng từ động tác cho tới thời gian thực hiện để sao cho nó sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho bạn.

Tự ý tăng thời gian tập luyện không những không giúp bạn đạt hiệu quả cao mà nó còn từ từ hại cơ bắp, thậm chí xương khớp của bạn.

Tập gym bị đau cơ sẽ rất dễ xảy ra khi bạn tự ý kéo dài thời gian luyện tập hoặc kéo dài thời gian luyện tập quá mức. Chính vì thế, tập luyện đúng thời gian, đúng bài mới giúp bạn đạt kết quả tốt nhất nhé.

4. Tập gym bị đau cơ khi tăng cường độ luyện tập

Tăng cường độ luyện tập cũng tương tự như tăng thời gian luyện tập nếu bạn tự ý thực hiện điều này.

Như đã trình bày, mỗi bài tập đều được xây dựng đặc biệt phù hợp với cơ thể con người, nếu bạn tự ý gia tăng cường độ tập luyện thì chính bạn đã tự tay phá vỡ các công sức xây dựng bài tập. Kết quả thì bạn biết rồi đấy.

Nhiều bạn tự ý gia tăng cường độ luyện tập đã đi đến con đường hủy hoại cơ bắp, thậm chí chấn thương không thể tiếp tục tập luyện nữa chứ nói chi đến chuyện đau cơ…

Nên, hãy tập luyện đúng thời lượng, đúng bài và đúng cường độ, tôi phải nhắc lại một lần nữa là như vậy mới mang lại kết quả tốt nhất cho bạn thôi.

5. Tập gym bị đau cơ khi tập sai động tác, tư thế

Điều này thì dĩ nhiên rồi, tập sai tư thế rất nguy hiểm, đặc biệt là các động tác nặng và có tập kèm các dụng cụ tập luyện như tạ, dây,… hoặc tập với các máy tập đa năng.

Tập gym bị đau cơ khi tập sai động tác thậm chí còn có thể gây ra các chấn thương nặng hơn nữa.

Hãy là một người tập luyện thông minh nhé. Tập đúng động tác nè, đúng thời gian và đúng cường độ. Đó là điều quyết định lớn nhất đến kết quả luyện tập của bạn.