Chạy bộ có làm đùi bạn to ra ?

Thế nên, thật dễ hiểu lý do tại sao càng ngày lại có nhiều các chị em gái tìm đến phòng tập gym để tập luyện với mong muốn được cải thiện vóc dáng trong mơ của mình. Tuy nhiên, 1 số ý kiến trái chiều cho rằng chạy bộ có thể làm đùi bạn to ra khiến các chị em băn khoăn và trở thành rào cản khi muốn chạy bộ. Vậy để giải đáp cho câu hỏi này, tigerspost xin chia sẻ bài viết sau đây để các chị em hiểu rõ hơn về nó nhé!

Các tin liên quan

– Kinh doanh phòng gym như thế nào đạt hiệu quả cao

– Đầu tư phòng tập thể hình tiết kiệm nhưng thu hồi vốn nhanh

– Setup phong gym từ cơ bản đến nâng cao

Chạy bộ có làm đùi bạn to ra?

Câu trả lời là CÓ – NHƯNG là đối với các bài tập có cường độ cao và liên tục, còn những bài tập với cường độ nhẹ và trung bình lại khiến các cơ bắp săn chắc, thon gọn và dẻo dai hơn.

Theo nguyên lý giảm mỡ tăng cơ trong thể thao thì cường độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng là 2 yếu tố ảnh hưởng đến lượng mỡ và cơ trong cơ thể bạn như sau:

• Các bắp chân chỉ to lên khi được hoạt động với cường độ cao và liên tục, đồng thời được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Nói cách khác, khi chạy với cường độ cao và liên tục, bắp đùi chính là phần cơ thể hoạt động nhiều nhất nên sẽ phát triển mạnh, mặc dù lượng mỡ được tiêu hao đi, nhưng cơ lại bị kích thích và hậu quả dẫn tới bắp chân bạn ngày 1 to hơn. Ngoài ra, quá trình tập luyện làm lượng nước tích mạnh hơn trong đùi cũng là 1 trong những lý do gây nên đùi to.
• Ngược lại, khi bạn chạy bộ với cường độ nhẹ và trung bình thì lượng mỡ sẽ dần được loại bỏ, hơn nữa còn khiến các cơ bắp săn chắc và dẻo dai hơn mà “KHÔNG LÀM CHÚNG TO LÊN”, từ đó giúp chân bạn gọn gàng hơn.

Phương pháp giúp chạy bộ không làm to chân:

1/ Chạy bộ kết hợp với một khẩu phần ăn điều độ:

Theo các chuyên gia, chạy bộ là bài tập có tác dụng mạnh đến phần cơ bắp đùi, nếu kết hợp đầy đủ chất dinh dưỡng với 1 hàm lượng lớn protein và đạm sẽ làm đùi to ra. Do đó, để làm đùi săn chắc và thon gọn hơn, bạn cần điều chỉnh khẩu phần ăn nhiều rau của quả hơn, ít tinh bột, đồ ngọt, dầu mỡ, nước ngọt có ga và các loại protein, hạn chế các thực phẩm thúc đẩy cơ như chuối…thì chân bạn sẽ không thể to lên được dù có tập luyện bao nhiều.

2/ Để không làm to chân thì bạn nên chạy bộ trên địa hình bằng phẳng:

Khi tập luyện, rất nhiều chuyên gia và huấn luyện viên gym dày dặn kinh nghiệm trong bộ môn chạy bộ sẽ khuyên bạn rằng khi tham gia chạy bộ, bạn nên chạy trên địa hình bằng phẳng nếu không muốn làm bắp chân của mình to quá cỡ.

Lý do là, khi chạy trên địa hình phẳng, đôi chân bạn chỉ phải chịu tác động trọng lực, nhưng nếu chạy chạy địa hình dốc (hoặc chạy trên máy chạy bộ với độ dốc lớn) thì đôi chân bạn sẽ phải chịu thêm một lực để giữ cơ thể thăng bằng. Khi cơ thể thể luôn hướng lên phía trước, trọng lực tác động lên chân cũng mạnh lên và khi đó bạn sẽ phải gắng sức nhiều hơn nên lực cũng tác động mạnh hơn.

3/ Sử dụng mũi bàn chân để chạy bộ:

Chúng tôi khuyên bạn không nên chạy với cả bàn chân, mà thay vào đó hãy chạy bằng mũi bàn chân sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn, tăng được tốc độ dễ dàng hơn và các lực xấu tác động lên khớp hông cũng giảm, mà các bước sải chân dài, nhanh và tốc độ sẽ còn hạn chế được sự phát triển cơ bắp.

4/ Chạy đường dài sẽ không làm to bắp chân:

Một lưu ý bạn không nên bỏ qua, đó là những cuộc thi liên quan tới chạy bộ như người chạy marathon (chạy đường dài) thường có xu hướng chân nhỏ và những người chạy nước rút, chạy ở cự ly ngắn, dồn nhiều sức bắp đùi thường có xu hướng phát triển mạnh hơn, to hơn. Vì thế lợi ích của chạy đường dài là sẽ không làm bắp chân bạn to lên.

Hy vọng với những chia sẻ về những thắc cho bạn về việc chạy bộ có làm đùi to ra hay không, bạn đã có lời giải đáp tốt nhất và có thêm những kiến thức bổ ích để bổ sung vào bài tập để có được vóc dáng như ý nhé.

Ngoài ra, nếu bạn không có thời gian ra ngoài chạy bộ, bạn có thể tự trang bị cho mình một chiếc máy chạy bộ điện tại nhà đó là một phương án tối ưu nhất. Với kinh nghiệm của tigerspost, và mong muốn mang đến sự đảm bảo an toàn và hiệu quả cho người tập, chúng tôi hy vọng sẽ cùng đồng hành với quá trình tập luyện của bạn hằng ngày bằng những máy chạy bộ điện được khuyến cáo cho các bài tập chạy bộ.

Bạn có thể liên hệ với chúng tôi đễ được hỗ trợ tốt nhất nhé! Với đội ngũ chuyên viên tư vấn mở phòng tập thể hình chuyên nghiệp, nhiệt tình, dịch vụ giao hàng tận nơi, và nhiều chế độ ưu đãi hấp dẫn, giá cả hợp lý đặt sự uy tín lên hàng đầu, chúng tôi tin tưởng rằng sẽ mang đến cho bạn sự hài lòng tốt nhất mà bạn có thể cảm nhận được.

Trụ sở chính TPHCM:

Địa chỉ showroom: 235-237, đường 9A, KDC Trung Sơn, Bình Hưng, Bình Chánh, Hồ Chí Minh

Tổng đài: 1800 6977

Hotline: 098.531.59.98

Wesite: tigersport.vn

Văn phòng Hà Nội:

Địa chỉ showroom: Số 10 – Lô 2B Đô Thị Mới Trung Yên, P.Yên Hòa Q. Cầu Gíấy, Hà Nội

Tổng đài: 1800 6977

Hotline: 098.531.59.98

Wesite: tigersport.vn