Các chấn thương trong tập thể hình bạn cần lưu ý

Với những người tập thể hình thì những chấn thương thông thường là điều không thể tránh khỏi và hầu hết ai cũng ít nhất một lần gặp phải. Tuy nhiên, bạn cũng cần đặc biệt lưu ý và xử lý kịp thời, đúng cách nhằm tránh gây ra các hậu quả nghiêm trọng. Trong bài viết này Tigersport ( với quy trình quản lý phòng tập tốt) sẽ gợi ý đến các bạn các chấn thương trong tập thể hình bạn cần lưu ý.

1. Chấn thương cổ tay

Nguyên nhân: Chấn thương này xảy ra khi bạn thực hiện các động tác căng tay, vai hay việc nâng tạ,..  theo nhận định từ huấn luyện viên thể hình khi mà cổ tay bạn phải chịu một lực mà cổ tay không cố định hay không đủ lực để giữ. Lúc này, bạn sẽ thấy cổ tay của mình đau tê tê khi xoay nhẹ cổ tay hay đau nhói khi cổ tay vận động mạnh, cổ tay khi xoay có tiếng lách cách ở vùng màu đỏ,…

Cách phòng tránh và chữa trị: Tuy là chấn thương thường gặp nhưng khi mắc phải sẽ rất lâu khỏi và rất dễ tổn thương vì cổ tay thường phải hoạt động nhiều. Vì thế, ngay khi đang tập, nếu thấy có biểu hiện đau nhói ở cổ tay hay cổ tay bị giãn quá mức bạn nên dừng bài tập lại ngay, sửa lại tư thế hoặc giảm bớt tạ để tập tiếp. Khi  bị chấn thương cổ tay bạn nên chườm lạnh bằng cách cho đá trong một túi hoặc khăn rồi chườm lên cổ tay trong 15 đến 20 phút. Làm như vây 3-4 lần/ngày, trong 2 ngày đầu tiên.

2. Chấn thương vai

Nguyên nhân: Chấn thương vai hay còn gọi là khớp vai, đây là khớp hoạt động linh hoạt nên khi bị tổn thương vai bạn sẽ rất đau, khi xoay vai sẽ nghe tiếng lục cục phát ra hoặc đau vùng vai ê ẩm,… Chấn thương vai rất dễ xảy ra khi bạn ngủ sai tư thế hay tập các bài tập về vai, ngực không đúng cách,..

Cách phòng tránh và điều trị:  Nên tạm nghỉ tập khoảng 3 – 7 ngày để cơ vai có thời gian hồi phụ. Cần điều chỉnh lại các bài tập về vai và ngực đúng cách nhằm hạn chế cách chấn thương.

3. Chấn thương lưng và đầu gối

Nguyên nhân: Chấn thương này thường hay xảy ra khi bạn deadlift,  squat nặng hoặc tập sai tư thế và rất dễ xảy ra với những ai không khởi động kỹ trước khi tập. Cũng như các chấn thương vừa đề cập ở trên, chúng thường xảy ra khi việc thực hiện các động tác không chuẩn hay khối lượng tạ quá lớn so với sức chịu đựng của bản thân và thường gây ra các triệu chứng như đau cột sống, đau khớp gối, nhức hoặc kêu răng rắc, …

Cách phòng tránh và chữa trị: Chấn thương này cực kỳ quan trọng, vì thế trước khi tập luyện bạn nên khỏi động thật kỹ, khi cơ chưa đủ nóng, chất nhờn tiết ra ít, tim phổi chưa bắt kịp với nhịp vận động thì các bạn không nên tập ngay. Các pro thường sẽ khởi động các khớp, stretch, cardio nhẹ nhàng 10p. Khi tập luyện phải đúng tư thế, lưng luôn thẳng tự nhiên, gót chân không được kiễng lên. Squat không được ngồi thụp xuống làm hỏng bao dịch khớp gối. Không để trọng lượng tạ quá sức của mình. Khi Deadlift cũng vậy, tuyệt đối giữ lưng của bạn thẳng, đầu ngẩng cao vừa phải.

4. Chấn thương khủy tay

Nguyên nhân: Chấn thương khủy tay thường xảy ra trong các động tác chống đẩy, đẩy máy ngực, đẩy tạ nằm quá nặng hoặc khi tập tạ thẳng tay hết cỡ, và các bài tập sai động tác,… Lúc này, thanh tạ sẽ ở vị trí cao nhất, và các cơ không còn căng cứng nữa, trọng lượng sẽ dồn hết vào xương cánh tay, khớp khủy tay,.. gây đau khi vận động và sẽ có hiện tượng sưng tấy, đỏ nơi khủy tay,..

Cách phòng tránh và chữa trị: Nếu bị chấn thương khủy tay các bạn nên bôi gel khám viêm giảm đau nhanh khoảng 2 đến 3 lần/ngày. Nếu thấy đau nhiều thì phải nâng cao chỗ bị thương lên để tránh bị tụ huyết. Có thể tập thêm các bài tập kéo giãn, đeo thanh nẹp,…nếu tính trạng diễn biến xấu hơn thì nên đến ngay đến gặp bác sĩ để khám và điều trị kịp thời tránh những điều không mong muốn xảy ra.

Hi vong với các chấn thương trong tập thể hình mà bạn cần lưu ý này sẽ giúp các bạn hiểu và biết cách khắc phục cũng như cách xữ lý các chấn thương khi gặp phải. 

Với kinh nghiệm hơn 10 năm cung cấp các giải pháp trọn gói cho các chủ đầu tư, Tiger Sport tự hào về sự dẫn đầu của mình.

– TigerSport không đơn thuần là kinh doanh dịch vụ Setup Gym trọn gói từ A đến Z, Chúng tôi cam kết mang đến các giá trị tốt nhất đến khách hàng.

– Tiger_Sport đã cung cấp và phân phối hơn 1200 phòng Gym – phòng tập thể hình – Hotel Gym – Resort Gym – Gym cao cấp – Gym trung cấp – Gym bình dân – Chuỗi Gym với nhiều gói đầu tư và diện tích khác nhau.

Khách hàng trao niềm tin tuyệt đối, Tiger Sport trao giải pháp hoàn hảo.

Đây chính là kim chỉ nam trong tư vấn và phục vụ của Tiger Sport trong suốt nhiều năm qua.

TẠI SAO TIGER SPORT CÓ ĐƯỢC LƯỢNG KHÁCH HÀNG LỚN TRONG CẢ NƯỚC?

– Vì Tiger Sport hơn 10 năm kinh nghiệm am hiểu thị trường, am tường xu hướng Gym mới nhất

– Vì Tiger Sport phân phối Thiết bị Gym – Máy Gym nhập khẩu chính hãng 100%

– Vì Tiger Sport có hệ thống phân phối rộng khắp Việt Nam với 2 Văn phòng HCM và HN

– Vì Tiger Sport sở hữu nguồn nhân sự giỏi tay nghề, vững kiến thức

– Vì Tiger Sport hỗ trợ tư vấn khách hàng MIỄN PHÍ: Thủ tục mở phòng Gym, Chọn mua trang thiết bị Gym, Đào tạo nhân sự, Quản lý phòng Gym, Kinh doanh thành công, Tiếp thị hiệu quả, Thiết kế mô hình 2D/3D,…

– Vì Tiger Sport giao hàng Toàn quốc, lắp đặt tận nơi và hỗ trợ Kỹ thuật khi bắt đầu khai trương

Và quan trọng là vì Chủ đầu tư chưa bao giờ thất vọng khi trao trọn niềm tin.

——————————

ĐỂ MUA THIẾT BỊ GYM – SETUP PHÒNG GYM – MỞ PHÒNG GYM – KINH DOANH GYM THÀNH CÔNG

Hãy đến với Tiger Sport – Chuyên gia cung cấp và lắp đặt thiết bị phòng Gym trên Toàn quốc
Hotline: 0931 458 898
Website: www.tigersport.vn 
Trụ sở chính: Số 233A-235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
Văn phòng: Số 10-Lô 2B, Khu Đô Thị Mới Trung Yên, P.Yên Hòa, Q.Cầu Giấy, Hà Nội