Bài tập gym giúp bạn nữ tự tin vòng 1

Vì thế, các nhu cầu làm đẹp đặc biệt là giúp 3 vòng nảy nở luôn là “từ khóa” được các chị em tìm kiếm nhất để học hỏi, tập luyện và mong muốn được cải thiện cũng như giúp mình có được vóc dáng như mơ hơn. Hiểu được điều này, hôm nay tigerspost.vn sẽ chia sẻ những bài tập gym đơn giản giúp bạn nữ tự tin với vòng 1, vẫn đạt hiệu quả nhất và bạn cũng có thể tự tập ngay tại nhà.

Bài tập gym giúp bạn nữ tự tin vòng 1:

1/ Chống đẩy – Bài tập tăng vòng 1:

Đây là bài tập giúp tăng vòng 1 nhanh chóng, bạn có thể tập luyện bằng cách nằm sắp xuống đất và chống người lên 1 vật dụng như giường, ghế, bàn…, chống tay xuống sàn nhà hoặc lên 1 vật dụng nào đó và giữ thẳng người, dùng 2 tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống.

Tin tức liên quan

– Quản lý phòng gym chuyên nghiệp và khoa học

– Phòng tập gym tốt ở tphcm hiện nay

– Những trang thiết bị phòng tập gym không thể thiếu trong các phòng tập

Bài tập tuy đơn giản, nhưng rất nhiều người thực hiện không đúng, dẫn đến hiệu quả không cao:

• Nếu mới tập, bạn nên đặt 1 chiếc bục cao khoảng 20-30cm để tập. Tư thế đầu tiên, bạn để 2 đầu gối quỳ xuống đất, rộng ngang bằng vai, song song với nhau, còn 2 tay đặt thẳng vào bục. Từ vai đến hông bạn phải giữ chúng theo 1 đường thẳng, từ từ bẻ khủy tay vuông góc xuống sâu, đẩy vai về phía trước, hít vào bằng mũi và khi nhấc người lên thì thở ra bằng miệng.
• Lưu ý: Khi bạn nhấc người lên thì không khóa 2 khớp khủy tay vì chúng sẽ rất dễ khiến bạn bị trấn thương trong lúc tập luyện. Cứ liên tục như vậy trong khoảng 10 phút và tăng dần thời gian tập luyện vào những ngày tiếp theo, chắc chắn hiệu quả mà bài tập này đem lại sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.

2/ Bài tập cho vòng 1: Động tác mở rộng ngực

• Động tác 1: Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực, ép nhẹ 2 lòng bàn tay vào nhau, khủy tay giơ cao bằng vai.
• Động tác 2: Ép chặt 2 lòng bàn tay lại, và ghì sát vòng qua đầu về phía sau.
• Động tác 3: Quỳ gối trên chiếc thảm, ngồi trên gót chân, 2 bàn tay đan vào nhau ở phía sau đầu. Từ từ vươn tay người cao lên và nhẹ nhàng uốn vai ra sau, để bạn có cảm giác ngực bạn mở rộng ra hết cỡ. Giữ như thế 1 lúc, sau đó lập lại động tác trên thêm nhiều lần.

Với bài tập này, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút để thực hiện đều đặn, chắc chắn vòng 1 của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Nhưng lưu ý hiệu quả đạt được luôn đi kèm với sự kiên trì, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ dành thời gian để thực hiện và đảm bảo với công sức bỏ ra một thời gian sau chắc chắn cơ thể bạn có sự khác biệt và sẽ tự tin hơn trong cuộc sống hằng ngày.

3/ Bài tập tăng vòng 1 với tạ:

Bạn nằm ngửa người lên bóng hơi hoặc ghế tập, nâng và hạ tạ tay thẳng trước ngực. Mặt để theo hướng cằm nhìn thẳng xuống phía ngực

Đây là bài tập được đánh giá là tăng vòng 1 hiệu quả cao, vì vậy các phòng tập gym chuyên nghiệp chắc chắn không thể thiếu bài tập này được. Bạn có thể sắp xếp thời gian để đến phòng tập mỗi ngày, hoặc có thể tự mua dụng cụ tự tập ở nhà để tiết kiệm thời gian đấy. Nếu kiên trì tập luyện, chắc chắn bạn sẽ có số đo vòng 1 như ý, không còn tình trạng chảy xệ, nhỏ lép đâu nhé!

Lưu ý:

• Trọng lượng tạ trên 2 tay phải bằng nhau, chọn trọng lượng tạ vừa sức mình, không quá nặng cũng không quá nhẹ.
• Với bài tập này, bạn chỉ được dùng tay, không dùng cả vai để nâng tạ nhé.

4/ Bài tập phối hợp giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả:

Với bài tập này, bạn chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày với 3 động tác đơn giản này thôi, chắc chắn kết quả đạt được sẽ khiến bạn rất bất ngờ đấy. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả cao hơn, ngoài tập luyện bạn nên bổ sung bằng chế độ ăn uống có nhiều đạm như móng giò, đậu đen, đậu nành, đu đủ xanh…

• Động tác 1:

Đứng cách tường khoảng 20cm, 2 chân đứng thẳng để rộng bằng vai, 1 tay chống vuông góc bằng vai vào tường, tay kia thì đặt trước ngực. Thực hiện đẩy thân váo sát tường, rồi trở lại vị trí ban đầu.

Bạn thực hiện đều như vậy 10 lần, đổi tay liên tục, lực chống của tay sẽ làm cho cơ ngực hoạt động nhiều hơn, làm tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng.

Tiếp đến, dùng 2 tay chống đẩy vào tường 20 lần, sau đó đứng dần dần cách xa tường để tăng hiệu quả.

• Động tác 2:

Nằm sấp người xuống nền nhà, 2 đầu gối chạm sàn, 2 chân đan chéo vào nhau, bàn tay úp xuống chống đẩy.

Đẩy cơ thể thấp dần xuống sát mặt nền nhà, rồi quay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục khoảng 20 lần

• Động tác 3:

Hai chân duỗi thẳng và thực hiện chống đẩy bình thường, tuy nhiên bạn nên lưu ý giữ cơ thể đúng tư thế, cơ thể phải luôn song song với mặt sàn.

Với những bài tập đơn giản cho vòng 1 tăng kích cỡ hiệu quả này, nếu tập đều đặn và kiên trì với nó chắc chắn sẽ mang lại kết quả như ý cho bạn thêm tự tin đấy nhé. Hơn nữa, không những giúp bạn có được vòng 1 săn chắc, căng tròn như ý mà bạn còn có được bộ ngực khỏe mạnh, chống được các bệnh về ngực như u sơ, ung thư…

Ngoài ra, để yên tâm hơn với những thiết bị phòng tập gym mà bạn có thể mua tự tập tại nhà, bạn có thể liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ tốt nhất với đội ngũ chuyên viên tư vấn chuyên nghiệp nhiệt tình, dịch vụ giao hàng tận nơi,chế độ khuyến mãi, hậu mãi vô cùng hấp dẫn, cùng với các chính sách giá cả hợp lý làm hài lòng khách hàng, chúng tôi luôn đặt sự uy tín lên hàng đầu, và  luôn là người bạn song hành trong cuộc sống của các bạn!

Trụ sở chính TPHCM:

Địa chỉ showroom: 235-237, đường 9A, KDC Trung Sơn, Bình Hưng, Bình Chánh, Hồ Chí Minh

Tổng đài: 1800 6977

Hotline: 098.531.59.98

Wesite: tigersport.vn

Văn phòng Hà Nội:

Địa chỉ showroom: Số 10 – Lô 2B Đô Thị Mới Trung Yên, P.Yên Hòa Q. Cầu Gíấy, Hà Nội

Tổng đài: 1800 6977

Hotline: 098.531.59.98

Wesite: tigersport.vn