Bữa sáng dành cho người tập thể hình

Bữa ăn sáng đối với người tập thể hình rất quan trọng và cần thiết, nhằm bổ sung các dưỡng chất như protein, carbohydrate cho cơ thể hoạt động sau một giấc ngủ. Cơ thể cũng giống như một chiếc xe không được đổ xăng và cơ thể nếu thiếu bữa ăn sáng thì cơ thể sẽ mệt mỏi không đủ năng lượng để luyện tập.

Bữa ăn sáng đối với người tập thể hình rất quan trọng và cần thiết, nhằm bổ sung các dưỡng chất như protein, carbohydrate cho cơ thể hoạt động sau một giấc ngủ. Cơ thể cũng giống như một chiếc xe không được đổ xăng và cơ thể nếu thiếu bữa ăn sáng thì cơ thể sẽ mệt mỏi không đủ năng lượng để luyện tập. Và bất kỳ ai khi tập thể hình với mục đích tăng hay giảm cân thì bữa ăn sáng cũng đều rất quan trọng. Tuy nhiên, không phải ăn gì cũng được, miễn có ăn là hoàn toàn sai. Người tập thể hình cần ăn như thế nào và thực đơn ra sao cũng cần được chú trọng và có phương pháp. Mời các bạn cùng huấn luyện viên gym tìm hiểu bữa ăn sáng của người tập thể hình như thế nào qua bài viết sau đậy nhé!

Những thực đơn của người tập thể hình

Thực đơn 1:  

  • Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là tốt nhất hoặc một dĩa cơm sườn trứng ốp la
  • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
  • 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam 
  • 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

Thực đơn 2:

  • ½ ổ bánh mì hoặc 2 lát bánh mì sandwich 
  • 30gr giò lụa hoặc thịt nạc vai
  • 100gr quả dưa chuột 
  • 200ml sữa đậu nành nguyên chất

Thực đơn 3:

  • 1 tô mì nấu thịt bò gồm: 1 gói mì ăn liền, 30g thịt bò, 50g rau cải.
  • 120ml sữa đậu nành nguyên chất 

Bên cạnh áp dụng những thực đơn ăn sáng trên, người tập thể hình cũng cần tuân thủ theo các nguyên tắc sau nhằm cũng cấp năng lượng vừa đủ giúp cơ thể khỏe mạnh và luyện tâp hiệu quả hơn như:

  1. Không nên ăn quá sớm vì vào buổi sáng dạ dày hoạt động rất yếu, không thể hấp thụ hết thức ăn mà bạn nạp vào. Và cũng không nên ăn quá trễ (sau 9 giờ sáng) sẽ khiến bạn mất cảm giác ngon miệng do rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể. 
  2. Nên tập luyện sau khi ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn có thời gian được tiêu thụ.
  3. Vào buổi sáng, cơ thể bạn cần cũng cấp năng lượng tương đương hoặc nhiều hơn các bữa trưa hoặc chiều. Thức ăn cần cũng cấp các dưỡng chất đa dạng, đầy đủ và bạn cũng nên ăn những thức ăn mới chế biến để kích thích nhu động đường ruột cho cả ngày, cung cấp nhiệt lượng dồi dào.
  4. Thay vì dùng các loại chất bèo, bạn nên thay bằng đạm và carbohydrate vì nó cung cấp nhiều năng lượng và nên nhớ ăn càng ít chất béo càng tốt. Những thức ăn nhanh, đồ ăn đóng gói thường chứa nhiều chất béo, không có lợi cho người tập thể hình.
  5. Các loại thực phẩm như sữa, trứng, bánh mì, cơm, rau xanh, trái cây, xôi, cháo, yến mạch, bột đậu, thịt heo, thịt gà, cá… sẽ giúp bạn đa dạng sự lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh.
  6. Tùy vào cường dộ tập luyện mà mức tiêu thụ năng lượng dao động từ 270 đến 450 kcal/ giờ. Và với 4 giờ làm việc vào buổi sáng, năng lượng mà bạn cần cung cấp khoảng 650-700 kcal, trong đó có 60% carbohydrate (vì 1 gam carbohydrate thì sản sinh ra 4 kcal).
  7. Sau khi tập luyện khoảng 1 giờ, bạn nên nạp thêm cho cơ thể 200 kcal có thể ăn snack, uống sữa hay bánh quy,... và được tính như 1 món ăn trong bữa sáng.

Dù bạn có là người tập thể hình hay không thì bữa ăn sáng rất quan trong với tất cả mọi người. Tuy nhiên với người tập thể hình thì cần tuân theo những nguyên tắc cũng như những thực đơn khoa học vào bữa ăn sáng của mình. Nếu những thực đơn trên không hợp với khẩu vị thì bạn có thể chọn những loại thức ăn nhưng quan trong không bỏ bữa ăn sáng trước khi tập luyện là được.

Dành cho người muốn mở phòng tập thể hình: http://tigersport.vn/chi-phi-mo-phong-gym-nhu-the-nao-la-hop-ly

Bài viết liên quan:

=> Thiết bị phòng tập gym nhập khẩu

=> Chi phí mở phòng tập gym ( thể hình )

=> Phòng tập gym tốt ở tphcm

=> Huấn luyện viên gym chuyên nghiệp

=> Huấn luyện viên thể hình cá nhân

=> Kinh nghiệm mở phòng tập thể hình

=> Huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ


Facebook Comments ()
TƯ VẤN LẮP ĐẶT PHÒNG GYM






Giai vo dich the duc the hinh quoc gia 2016

Văn phòng Tiger Sport

X

GỬI THÔNG TIN CỦA BẠN CHO CHÚNG TÔI