các tin tức hoạt độngphòng gym

Bữa sáng dành cho người tập thể hình

Bữa ăn sáng đối với người tập thể hình rất quan trọng và cần thiết, nhằm bổ sung các dưỡng chất như protein, carbohydrate cho cơ thể hoạt động sau một giấc ngủ. Cơ thể cũng giống như một chiếc xe không được đổ xăng và cơ thể nếu thiếu bữa ăn sáng thì cơ thể sẽ mệt mỏi không đủ năng lượng để luyện tập.

Bữa ăn sáng đối với người tập thể hình rất quan trọng và cần thiết, nhằm bổ sung các dưỡng chất như protein, carbohydrate cho cơ thể hoạt động sau một giấc ngủ. Cơ thể cũng giống như một chiếc xe không được đổ xăng và cơ thể nếu thiếu bữa ăn sáng thì cơ thể sẽ mệt mỏi không đủ năng lượng để luyện tập. Và bất kỳ ai khi tập thể hình với mục đích tăng hay giảm cân thì bữa ăn sáng cũng đều rất quan trọng. Tuy nhiên, không phải ăn gì cũng được, miễn có ăn là hoàn toàn sai. Người tập thể hình cần ăn như thế nào và thực đơn ra sao cũng cần được chú trọng và có phương pháp. Mời các bạn cùng huấn luyện viên gym tìm hiểu bữa ăn sáng của người tập thể hình như thế nào qua bài viết sau đậy nhé!

Những thực đơn của người tập thể hình

Thực đơn 1:  

  • Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là tốt nhất hoặc một dĩa cơm sườn trứng ốp la
  • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
  • 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam 
  • 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

Thực đơn 2:

  • ½ ổ bánh mì hoặc 2 lát bánh mì sandwich 
  • 30gr giò lụa hoặc thịt nạc vai
  • 100gr quả dưa chuột 
  • 200ml sữa đậu nành nguyên chất

Thực đơn 3:

  • 1 tô mì nấu thịt bò gồm: 1 gói mì ăn liền, 30g thịt bò, 50g rau cải.
  • 120ml sữa đậu nành nguyên chất 

Bên cạnh áp dụng những thực đơn ăn sáng trên, người tập thể hình cũng cần tuân thủ theo các nguyên tắc sau nhằm cũng cấp năng lượng vừa đủ giúp cơ thể khỏe mạnh và luyện tâp hiệu quả hơn như:

  1. Không nên ăn quá sớm vì vào buổi sáng dạ dày hoạt động rất yếu, không thể hấp thụ hết thức ăn mà bạn nạp vào. Và cũng không nên ăn quá trễ (sau 9 giờ sáng) sẽ khiến bạn mất cảm giác ngon miệng do rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể. 
  2. Nên tập luyện sau khi ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn có thời gian được tiêu thụ.
  3. Vào buổi sáng, cơ thể bạn cần cũng cấp năng lượng tương đương hoặc nhiều hơn các bữa trưa hoặc chiều. Thức ăn cần cũng cấp các dưỡng chất đa dạng, đầy đủ và bạn cũng nên ăn những thức ăn mới chế biến để kích thích nhu động đường ruột cho cả ngày, cung cấp nhiệt lượng dồi dào.
  4. Thay vì dùng các loại chất bèo, bạn nên thay bằng đạm và carbohydrate vì nó cung cấp nhiều năng lượng và nên nhớ ăn càng ít chất béo càng tốt. Những thức ăn nhanh, đồ ăn đóng gói thường chứa nhiều chất béo, không có lợi cho người tập thể hình.
  5. Các loại thực phẩm như sữa, trứng, bánh mì, cơm, rau xanh, trái cây, xôi, cháo, yến mạch, bột đậu, thịt heo, thịt gà, cá… sẽ giúp bạn đa dạng sự lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh.
  6. Tùy vào cường dộ tập luyện mà mức tiêu thụ năng lượng dao động từ 270 đến 450 kcal/ giờ. Và với 4 giờ làm việc vào buổi sáng, năng lượng mà bạn cần cung cấp khoảng 650-700 kcal, trong đó có 60% carbohydrate (vì 1 gam carbohydrate thì sản sinh ra 4 kcal).
  7. Sau khi tập luyện khoảng 1 giờ, bạn nên nạp thêm cho cơ thể 200 kcal có thể ăn snack, uống sữa hay bánh quy,... và được tính như 1 món ăn trong bữa sáng.

Dù bạn có là người tập thể hình hay không thì bữa ăn sáng rất quan trong với tất cả mọi người. Tuy nhiên với người tập thể hình thì cần tuân theo những nguyên tắc cũng như những thực đơn khoa học vào bữa ăn sáng của mình. Nếu những thực đơn trên không hợp với khẩu vị thì bạn có thể chọn những loại thức ăn nhưng quan trong không bỏ bữa ăn sáng trước khi tập luyện là được.

Dành cho người muốn mở phòng tập thể hình: http://tigersport.vn/chi-phi-mo-phong-gym-nhu-the-nao-la-hop-ly

Với kinh nghiệm hơn 10 năm cung cấp các giải pháp trọn gói cho các chủ đầu tư, Tiger Sport tự hào về sự dẫn đầu của mình.

- TigerSport không đơn thuần là kinh doanh dịch vụ Setup Gym trọn gói từ A đến Z, Chúng tôi cam kết mang đến các giá trị tốt nhất đến khách hàng.

- Tiger_Sport đã cung cấp và phân phối hơn 1200 phòng Gym - phòng tập thể hình - Hotel Gym - Resort Gym – Gym cao cấp – Gym trung cấp - Gym bình dân – Chuỗi Gym với nhiều gói đầu tư và diện tích khác nhau.

Khách hàng trao niềm tin tuyệt đối, Tiger Sport trao giải pháp hoàn hảo.

Đây chính là kim chỉ nam trong tư vấn và phục vụ của Tiger Sport trong suốt nhiều năm qua.

TẠI SAO TIGER SPORT CÓ ĐƯỢC LƯỢNG KHÁCH HÀNG LỚN TRONG CẢ NƯỚC?

- Vì Tiger Sport hơn 10 năm kinh nghiệm am hiểu thị trường, am tường xu hướng Gym mới nhất

- Vì Tiger Sport phân phối Thiết bị Gym – Máy Gym nhập khẩu chính hãng 100%

- Vì Tiger Sport có hệ thống phân phối rộng khắp Việt Nam với 2 Văn phòng HCM và HN

- Vì Tiger Sport sở hữu nguồn nhân sự giỏi tay nghề, vững kiến thức

- Vì Tiger Sport hỗ trợ tư vấn khách hàng MIỄN PHÍ: Thủ tục mở phòng Gym, Chọn mua trang thiết bị Gym, Đào tạo nhân sự, Quản lý phòng Gym, Kinh doanh thành công, Tiếp thị hiệu quả, Thiết kế mô hình 2D/3D,…

- Vì Tiger Sport giao hàng Toàn quốc, lắp đặt tận nơi và hỗ trợ Kỹ thuật khi bắt đầu khai trương

Và quan trọng là vì Chủ đầu tư chưa bao giờ thất vọng khi trao trọn niềm tin.

------------------------------

ĐỂ MUA THIẾT BỊ GYM - SETUP PHÒNG GYM – MỞ PHÒNG GYM – KINH DOANH GYM THÀNH CÔNG

Hãy đến với Tiger Sport - Chuyên gia cung cấp và lắp đặt thiết bị phòng Gym trên Toàn quốc
Hotline: 0931 458 898
Website: www.tigersport.vn 
Trụ sở chính: Số 233A-235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
Văn phòng: Số 10-Lô 2B, Khu Đô Thị Mới Trung Yên, P.Yên Hòa, Q.Cầu Giấy, Hà Nội

Thông tin liên hệ tư vấn miễn phí:

Họ tên
Điện thoại
E-mail
Địa điểm phòng Gym dự kiến
Các hỗ trợ miễn phí khác

Facebook Comments ()

Văn phòng TigerSport

Trụ sở chính TP.HCM

235 - 237, Đường 9A, KDC Trung Sơn, Bình Hưng, Bình Chánh, Hồ Chí Minh.

Hotline: 0931 45 88 98

Văn phòng Hà Nội

Số 10 - Lô 2B Đô Thị Mới Trung Yên, P. Yên Hoà, Q. Cầu Giấy, Hà Nội.

Hotline: 0931 45 88 98

Tư vấn (miễn phí)
Chat với Tigersport Chat với Tigersport
Liên hệ